腸活の主役はなぜ「食物繊維」なのか

腸活というと、
「ヨーグルト」「乳酸菌」「サプリメント」
を思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、医療の視点から見ると、
腸活の主役は“菌”ではなく「食物繊維」です。

今回は、その理由を分かりやすく解説します。

腸内細菌は「入れる」より「育てる」もの

私たちの腸内には、もともと数百種類、数十兆個の腸内細菌が存在しています。
この腸内細菌のバランスは、生まれ育った環境や食習慣によって大きく異なります。

そのため、

ということが、研究から分かっています。

一方で、
今いる腸内細菌を育てることは、比較的確実に腸内環境へ影響します。

その「エサ」になるのが、食物繊維です。

食物繊維は、胃や小腸で消化・吸収されにくく、
そのまま大腸まで届くという特徴があります。

大腸に届いた食物繊維は、腸内細菌によって発酵・分解され、

といった働きをします。

つまり食物繊維は、
腸内細菌と腸そのものの両方を支える存在なのです。

食物繊維が腸内細菌によって分解されると、
短鎖脂肪酸と呼ばれる物質が作られます。

この短鎖脂肪酸は、

など、腸の健康にとって重要な役割を担っています。

ヨーグルトなどの菌は一時的に通過しても、
食物繊維があれば、腸の中で良い循環が生まれやすい
というのが、腸活における大きなポイントです。

現代の食生活では、食物繊維が不足しがちです。

食物繊維が足りないと、

といった状態になりやすくなります。

「腸活をしているのに効果が出ない」
という方の多くは、
実は食物繊維が足りていないケースが少なくありません。

食物繊維には、さまざまな種類があります。

特定の食品だけを大量に摂るよりも、
いろいろな食品から少しずつ摂ることが、腸内環境を整える近道です。

ここで誤解してほしくないのは、
ヨーグルトやサプリが「無意味」というわけではないという点です。

ただし、

効果は限定的になります。

腸活では、
食物繊維が土台、ヨーグルトは補助
この順番がとても大切です。

腸活を始めるとき、まず意識していただきたいのは、

「腸に良い菌を入れる前に、
腸が働きやすい環境を整える」

という考え方です。

その中心にあるのが、食物繊維です。

便秘・下痢・お腹の張りなど、
気になる症状がある方は、自己判断せず、お気軽にご相談ください。